Hann aldrig skriva igår då de blev knapert om tid. Jobbade ju natten o gick av 06, sen tog ja mig frulle o drog direkt till gymmet för o sen sova .. Bra pump trots lite småtrött kropp där fokus var på armar!

Maten för igår bestod av följande där även måndagen är med:

 

Helt okej ändå men nattjobb gör att de blir så jävla konstiga matvanor!

Mätte mig dock idag, och har verkligen gjort framsteg på denna "testvecka" innan allvaret sätter igång om några dagar.
Är redan nere på -4 i midjan!! Så detta triggar mig rejält! 
IDag är det dock valborg med sedvanlig grill o pilsner med kompisarna! Kommer dröja ngn dag innan ja uppdaterar nu dock! :)

Ny vecka är det, och nu sätts de lite på prov då jag kommer jobba natt till imorgon, ons o därefter till fredag, vilket innebär att jag kommer äta mitt i natten (ca 01.00), så dagens intag måste fördelas rätt så jag ändå har ett underskott på mitt intag! Får se hur de går!

Gym idag iaf, ryggen och lite mage stod på schemat. Helt okej start på veckan, dock så har jag gjort ngt med min tå som är sne och svullen, väldigt svårt att gå kan jag meddela! Haha!

Well well, nu är de shoppingdags med sambon, se om man kan hitta någon kalorisnål och god mat att stoppa i sig under veckan! KVarg ska inhandlas så man kan ha lite "sås" till köttet o all annan basmat! 

Någon med bra tips på tillbehör istället för saker som ketchup o feta såser?

Då det var prövovecka och så nära på helg så blev fre-lör o sön helt knas, käkade helt fel vilket var med flit. Tränade dock fre o lör men inte igår..
ALkohol i mängder och skräpmat summerar min helg. Nu är de bara den här veckans delade dagar med Valborg som förstör innan fredagen är dag 1 egentligen men som kommer va dag 10! 
Positiva är att i fredags så var de -3 i midjan, och idag -1 trots helgens intag. Så jag är i plus efter helgen ändå, vilket är riktigt skönt! Har ju lovat bild, men de kommer! :)

Lägger upp min kost här redan nu, ifall jag inte pallar efter jobbet då jag jobbar 14-22 ikväll, 

 

Lyxade till de med fläskfilé till lunch idag, med lite extra marinering (som dock drar upp kcal lite men skitsamma, ligger ändå på ett underskott även idag om jag inte fuskar med de ja ska inta under dagen! ;) )

Torsdag 24:e April

Frukost: 2 ägg ca 150 kcal+ Fil och flingor 100g + 50g,60+180kcal
390kcal
Intense pwo 2* 33kcal

Lunch:Fläskfilé + keso 210+225kcal
435kcal

Mellanmål: Äpple 59kcal

Middag: 150g Köttfärs + 250g keso, 309+225kcal
534kcal

Kvällsmat: Banan 109kcal

Sammanlagt: 1593kcal
                       -407kcal

Även idag ett underskott om jag inte lägger till något mer, men som sagt så är de "prövovecka" inför starten nästa torsdag (lär bli fredag då valborg ska drickas som fan inför riktiga deffen! ;)

Men idag vart de iaf ett gympass med ryggen som fokus, fick riktigt bra pump med 6 övningar där vissa va tyngre o vissa lite lättare! Imorgon blir de ben o lite kondition eller mage o armar, får se hur de känns imorgon bitti!

Ha en bra dag o kommentera gärna! :)

Dag numero Uno!

Gym är ju då min huvudsakliga syssla utöver sambo,  jobb och vänner ..

Idag vart det axlar och mage, mage som jag kommer försöka trycka in varannat styrkepass, ska även få in lite konditionspass ngn gång per vecka men då inte samtidigt som styrkan utan några timmar innan eller efter, allt beror på hur mitt jobb ser ut från dag till dag.

 

Mitt mål i matväg är 2000kcal som mest per dag, såhär såg dagens intag ut:

Frukost:
Fil och flingor 100g + 50g, 60 +180kcal
240kcal

Lunch:
Köttfärs + keso 150g + 250g 309+225kcal
534kcal

Mellanmål:
Äpple 59kcal

Middag:
Köttfärs + keso 150g + 250g 309+225kcal
534kcal

Kvällsmat: Slutade 22.00 så känns dumt o käka så sent..
Banan 109kcal

Sammanlagt: 1471kcal
-529kcal kvar.

 

 

Kort från 1:e April, formen då..
Kommer upp ett kort snarast på dagsformen såhär 3 veckor efter.

 

 

 

Nu sängen! Jobb 14-22 imorgon så upp tidigt för gym o matlagning ! ;)

Godnatt!

 

 

Dåså, efter att igår gett mig själv en morot till att åstadkomma det mål jag vill ha så kommer jag från och med idag att köra en form av deff. 
Planen är att det ska pågå mellan 1-31:e Maj, men började lite smått redan idag för att vänja min mage vid tanken av det som ej ska intas.

försökte med detta även vid årsskiftet, det gick då ej så jävla bra utan höll 2 veckor. Men med denna morot som hänger framför mitt ansikte så ska det gå bättre, och när man ser andra kroppar som förändrats så blir de ännu mer morotter som jagas..

Nåväl, deffen är som sagt inte en rejäl deff i sig, utan jag ska undvika skräp och alkohol, med någon dag "fusk" som är planerad redan på förväg. 

Mina mål då ?

1. Minska min nuvarande mages mått från i helt avslappnat läge på 111cm (imorse) till UNDER 100cm, vet att det kan bli jävligt tufft med ca 10 cm på bara 4 veckor, men jag ska klara det, moroten gör det värt det i slutändan! 

2. Få fram dom magrutor som finns där under

 

3. Synligare muskler än vad dom redan nu är, och med proteinintag och mindre fel intag så ska det gå bara jag inte tröttnar när jag inte ser ngn skillnad.

 

4. Få ut sötsuget och läsksuget (sak samma men ändå inte i mina ögon ;P ) så att jag i framtiden inte bäljer i mig läsk o alkohol vid fler tillfällen.

 

Hur ska detta då nås? Genom att ge mig fan på att moroten gynnar mig och att jag förhoppningsvis slipper gömma mig i vassen som senaste 10 åren när sommarsäsongen är här! 

Nåväl. Lycka till mig själv! 
Bilder kommer läggas upp, ska lägga upp en bild på dagsformen vid tillfälle men i nästa inlägg kommer ja lägga upp en bild från 1:e april o hur ja då såg ut, så får ni en ny bild imorgon eller om ngn dag! 

Finns på instagram där ja postar träningsbilder (och även ur min vardag) hellgren84